Wie Kann Man Sich Emotional Lösen

Eine emotionale Abhängigkeit zu lösen, gelingt nicht von einem Tag auf den anderen. Wir erklären dir zusammen mit der Ärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Dr. med. Christa Roth-Sackenheim, diesen Zustand und wie es möglich ist, ihn zu überwinden.

Inhaltsverzeichnis

• Definition: Emotionale Abhängigkeit
• Anzeichen: Woran erkenne ich eine emotionale Abhängigkeit?
• Emotionale Abhängigkeit lösen: iii Tipps
• Wie entwickelt sich eine emotionale Abhängigkeit?
• Liebe: Welchen Einfluss hat eine emotionale Abhängigkeit auf die Partnerschaft?
• Wie eine Therapie bei emotionaler Abhängigkeit hilft
• Nach dem Lösen der emotionalen Abhängigkeit

Sind wir in einer Beziehung nicht alle emotional abhängig von unserem/r Partner:in, den/dice wir lieben? Die Vorstellung, verlassen zu werden, sorgt nicht gerade für Freudensprünge – eher hast du wahrscheinlich panische Gefühle. Doch eine emotionale Abhängigkeit von einem anderen Menschen geht weit über diese natürliche Verlustangst hinaus und beschreibt ein krankhaftes Verhalten mit selbstvernachlässigenden Komponenten, bei dem bedingungslose Liebe nur eine nebensächliche Rolle spielt.

Definition: Emotionale Abhängigkeit

In der Psychologie beschreibt die emotionale Abhängigkeit eine einseitige, extreme Abhängigkeit von einer anderen Person, meist in einer Beziehung. Sie zeigt sich in übertriebener Angst vor dem Verlassenwerden, Selbstaufgabe und dem Vernachlässigen der eigenen Interessen. Eine emotional abhängige Person hat in den meisten Fällen keinen oder einen sehr kleinen eigenen Freundeskreis. Sie gibt ihre Autonomie fast vollständig auf und ordnet sich in allen Bereichen des Lebens einer anderen Person unter.

Anzeichen: Woran erkenne ich eine emotionale Abhängigkeit?

Eine emotionale Abhängigkeit entsteht häufig aus einer normalen und gesunden Beziehung. Eine Person fühlt sich nur mit ihrem/r Partner:in vollkommen, wiegt ihre möglichen Schwächen durch das Idealisieren des anderen Menschen aus. Dieser übernimmt beispielsweise unangenehme Aufgaben. Zusammen mit dem/der Partner:in fühlt sich die emotional abhängige Person sicher, stark und für das Leben gewappnet.

Schleicht sich das Gefühl ein, nicht mehr ohne den/dice Partner:in existieren zu können, spricht man von einer emotionalen Abhängigkeit. Die eigene Freiheit und Autonomie werden extrem eingeschränkt und untergraben. Aus dieser Erkenntnis entsteht ein Zwang, der nur sehr schwer abgelegt werden kann.

Dr. med. Christa Roth-Sackenheim, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und Vorsitzende des Berufsverbands Deutscher Psychiater

© privat

Frau Dr. med. Roth-Sackenheim, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und Vorsitzende des Berufsverbands Deutscher Psychiater, betont ebenfalls: "Erste Warnzeichen, dice oft nicht wahrgenommen werden, sind zum Beispiel eine zunehmende soziale Isolierung, dass der Partner/dice Partnerin die bisherigen Freunde schlecht macht, deren Meinungen abwertet, mit dem Ziel, die Betroffenen aus ihrem bisherigen sozialen Umfeld herauszulösen. Das kann auch Eltern, Familie und langjährige Freunde betreffen."

Erkennst du dich in diesen Beschreibungen wieder? Es bedeutet nicht automatisch, dass du dich in einer emotionalen Abhängigkeit befindest, wenn dein/e Partner:in beispielsweise den großen Wochenendeinkauf oder ähnliche Dinge für euch übernimmt oder unangenehme Telefonate für dich führt. Es ist vielmehr die Art und Weise, wie und wie sehr dich das abhängige Verhalten im Alltag einschränkt und was es in dir auslöst.

Die folgenden Anzeichen deuten auf eine mögliche emotionale Abhängigkeit hin:

• Farthermost einseitige Bindung an den/die Partner:in
• Hilflosigkeits- und Entzugssymptome bei zum Beispiel Abwesenheit der anderen Person und Alleinsein (körperliche Schmerzen, Schlafstörungen)
• Handlungsunfähigkeit
• Schwierigkeiten beim Versuch, Entscheidungen zu fällen
• Negative Glaubenssätze und Gedanken
• Selbstzweifel
• Minderes Selbstwertgefühl
• Stetig auf der Suche nach Bestätigung, Aufmerksamkeit und Anerkennung durch den Partner oder die Partnerin
• Unsicherheit
• Unterwerfung
• Untergraben der eigenen Bedürfnisse
• Fühlen von starker Eifersucht
• Panische Angst vor dem Ende der Beziehung
• Handeln im eigenen Interesse ist nicht möglich

Emotionale Abhängigkeit lösen: three Tipps

Du kannst versuchen, die emotionale Abhängigkeit im ersten Schritt mit eigenen Mitteln zu lösen. Besonders hilfreich sind dabei Techniken, dice du in das alltägliche Leben integrieren kannst.

1. Führe ein Beziehungstagebuch: Es kann schwierig sein, alle Gefühle, Ängste, Gedanken und Ereignisse im Kopf zu behalten. Greife zu einem Notizheft und beginne mit dem Schreiben eines Beziehungstagebuchs. Dabei solltest du so ehrlich wie möglich mit dir und deinem/r Partner:in sein. Der Sinn eines Beziehungstagebuchs liegt darin, rückblickend Muster zu erkennen und diese im zweiten Schritt aufzubrechen und zu überwinden.
2. Beschäftige dich mit deinen persönlichen Bedürfnissen: In einem Abhängigkeitsverhältnis gehen die eigenen Wünsche schnell unter. Die Fixierung auf eine andere Person sorgt für einen Identitätsverlust. Dieser Verlust kann durch eine regelmäßige Auseinandersetzung mit den eigenen Wünschen aufgefangen werden. Stelle dir ein Leben ohne Abhängigkeit vor, was würdest du gerne tun? Welche Aufgaben und Dinge würdest du gerne wieder selbst übernehmen, wie sieht für dich ein selbstständiges Leben mit eigenen Entscheidungen aus? Worin findest du womöglich das große Glück? Im nächsten Schritt kannst du überlegen, wie du deine Wünsche und Bedürfnisse umsetzen kannst.
3. Denke über dice Möglichkeit einer Psychotherapie nach: Eine emotionale Abhängigkeit, dice sich aus einer psychischen Störung entwickelt hat, lässt sich am sichersten und effektivsten durch eine Psychotherapie lösen. Dabei werden zugrunde liegende Ursachen behandelt, die die emotionale Abhängigkeit auslösen.

Wie entwickelt sich eine emotionale Abhängigkeit?

Eine emotionale Abhängigkeit schleicht sich nach und nach in den Alltag ein oder besteht schon im Vorhinein, indem eine emotional abhängige Person aktiv auf dice Suche nach einem/r potenziellen Partner:in geht. Durch ein mangelndes Selbstbewusstsein oder ein niedriges Selbstwertgefühl werden Aufgaben an den oder die Partner:in abgegeben, die selbst unüberwindbar scheinen. Betroffene Personen klammern sich extrem an einen Menschen, der für sie sorgt, Schwächen ausbügelt und der abhängigen Person so zu einem stärkeren, oder überhaupt einem Selbstbewusstsein verhilft – allerdings nur in Gegenwart diesem/r Partner:in.

Andererseits kann ein emotionales Abhängigkeitsverhältnis auch einen bestehenden Selbstwert verringern: "Schließlich kommt es anfangs oft noch vor, dass homo sich nach Streitereien oder Auseinandersetzungen mit dem emotional abhängig machenden Partner wertlos, schlecht, dumm, hässlich fühlt oder einfach peinlich, während man sonst ein normales Selbstbewusstsein hatte", erklärt Dr. med. Roth-Sackenheim.

Der eigene Wert wird durch die toxische Beziehung nach und nach abgesprochen, das Selbstbewusstsein verringert sich und die emotionale Abhängigkeit kann sich vertiefen.

Persönlichkeitsstörung

Die Ursachen für dieses klammernde Verhalten liegen möglicherweise in einer Persönlichkeitsstörung. Das ICD-ten (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Issues; 10. Ausgabe), ein weltweiter Katalog, der Krankheitsbilder und Diagnosekriterien bestimmt und von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) herausgegeben wird, benennt eine abhängige (asthenische) Persönlichkeitsstörung. Diese Persönlichkeitsstörung wird unter dem Lawmaking F60.7 wie folgt definiert:

"Personen mit dieser Persönlichkeitsstörung verlassen sich bei kleineren oder größeren Lebensentscheidungen passiv auf andere Menschen. Dice Störung ist ferner durch große Trennungsangst, Gefühle von Hilflosigkeit und Inkompetenz, durch eine Neigung, sich den Wünschen älterer und anderer unterzuordnen sowie durch ein Versagen gegenüber den Anforderungen des täglichen Lebens gekennzeichnet. Dice Kraftlosigkeit kann sich im intellektuellen emotionalen Bereich zeigen; bei Schwierigkeiten besteht die Tendenz, die Verantwortung anderen zuzuschieben."

Erziehung und Kindheit

Auch die kindliche Erziehung kann eine emotionale Abhängigkeit begünstigen, die im Unterbewusstsein einer Person wirkt. Als Neugeborene sind wir auf die Zuneigung einer Person, in den meisten Fällen der Mutter oder des Vaters, angewiesen. Diese Personen sichern unser Überleben. Die Art und Weise, wie wir als Säugling oder auch im Kindesalter Zuneigung und Sicherheit erfahren, lid einen großen Einfluss darauf, wie wir im Erwachsenenleben Liebesbeziehungen eingehen. Fehlende Fürsorge oder auch zu viel liebe Fürsorge legen den Grundstein für unsere Selbstständigkeit.

Erleben wir wenig oder gar keine Fürsorge, könnte im Erwachsenenalter eine emotionale Abhängigkeit zu unserem/r Partner:in entstehen. Ebenso kann auch ständige Zuneigung der Eltern, beispielsweise über den Auszug aus dem Elternhaus hinaus, zu einem emotionalen Abhängigkeitsverhältnis unserer Liebschaften führen, indem wir nie gelernt haben, für uns selbst zu sorgen und in uns zu vertrauen, wenn wir nicht von Bezugspersonen umgeben sind.

Wie du siehst, kann eine große Bandbreite an Ursachen für ein klammerndes Verhalten und eine emotionale Abhängigkeit sorgen. Niemals wird dir dice Schuld zugeschrieben und das solltest du auch selbst nicht tun. And then kann der Grundstein bereits durch deine kindliche Erziehung gelegt worden sein, auf die du keinen Einfluss hast. Dadurch kann sich eine Persönlichkeitsstörung entwickeln, die dich in deinem täglichen Leben oder deiner Partner:innen-Wahl extrem einschränkt.

Auch wenn du dich immer mehr in den Beschreibungen wiederfindest, gib dir nicht dice Schuld für dein Verhalten oder denke, dass du nicht normal bist. Dein Verhalten ist eine normale Reaktion auf vorausgegangene Ereignisse. Wichtig ist, dich mit dem Thema zu beschäftigen und gegebenenfalls Lösungsansätze zu finden, sobald du dafür bereit bist.

Liebe: Welchen Einfluss chapeau eine emotionale Abhängigkeit auf die Partnerschaft?

Emotional abhängige Menschen flüchten sich in dice Obhut einer Person, die sie lieben. Sie wägen sich in Sicherheit und werden beschützt, Schwächen werden durch dice andere Person ausgeglichen. Diese Konstellation klingt erst einmal nicht gefährlich.

Das wird sie aber, wenn diese Abhängigkeit in einer Partnerschaft einseitig ausgenutzt wird. Beispielsweise, wenn es zu psychischer oder physischer Gewalt kommt, fällt es emotional abhängigen Personen extrem schwer, sich von diesem Umfeld zu distanzieren. Meist ignorieren sie sogar körperliche Beschwerden. "Auch bisher unbekannte psychosomatische Symptome, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden, Zähneknirschen, Gewichtsabnahme können darauf hindeuten, dass 'etwas nicht stimmt', der Körper sendet dann Warnsignale", so Dr. med. Roth-Sackenheim.

Andererseits kann auch der/die Partner:in in einer Beziehung sehr unter der Abhängigkeit leiden. Er/sie wünscht sich eine/n selbstständige/northward Partner:in, empfindet die Freiheit jedoch als sehr eingeschränkt und muss Rücksicht auf dice Bedürfnisse des/der anderen nehmen und die eigenen zurückstellen. Das kann körperliche Folgen haben.

Laut einer Studie der University of Padova, der University of Manchester und dem Academy College London können intensive, negative Beziehungen das Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöhen. Dafür wurden six.114 Männer und 2.897 Frauen über drei Jahre und einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 12,2 Jahren begleitet.

Daraus lässt sich schließen, dass eine emotionale Abhängigkeit für beide Partner:innen in der Beziehung äußerst belastend ist und gesundheitliche Folgen haben kann.

Wende dich bei Gewalt, egal welcher Art, an eine Bezugsperson, vielleicht dein/e beste/north Freund:in, deine Eltern oder ein/eastward nahe/n Arbeitskolleg:in und sprich über deine Erfahrungen. Dieser Schritt ist schwer, nimmt dir aber etwas Terminal von den Schultern, indem du das Erlebte mit einer Person teilst. Indem du dich einem Menschen anvertraust, baust du dir ein Sicherheitsnetz auf, in das du dich flüchten kannst, wenn du bereit dazu bist. Kein Mensch muss psychische oder physische Gewalt ertragen.

Wie eine Therapie bei emotionaler Abhängigkeit hilft

Eine emotionale Abhängigkeit lässt sich mit einer Psychotherapie lösen. Dabei werden während der Therapie allgemein der Selbstwert und das Selbstbewusstsein der Patient:innen gestärkt. Auch dice eigene Unabhängigkeit steht im Vordergrund und wird stark thematisiert. Das Therapieziel soll es sein, die Patientin oder den Patienten gestärkt, selbstbewusst und ohne Selbstzweifel in ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Sie sollen sich als gleichwertige Person in einer Beziehung sehen und sich wohl in dieser Rolle fühlen.

Welche Therapieform speziell infrage kommt, kann nur ein/e Psychotherapeut:in beantworten. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du eine Therapie benötigst, kannst du ein Erstgespräch vereinbaren. Dieses ist kostenlos und kann bei jeder psychologischen Einrichtung vereinbart werden. Frau Dr. med. Roth-Sackenheim fügt hinzu: "Es kommen letztlich alle Therapieformen grundsätzlich in Betracht, also Verhaltenstherapie oder tiefenpsychologische Therapie, auch systemische Therapie, dice die Krankenkassen bezahlen. Wichtig ist, dass ein eigener geschützter Reflexionsraum da ist, die Betroffenen wieder beginnen, Zeit für sich selbst aufzuwenden und ihre Situation zu reflektieren. Es ist zu erwarten, dass die Partner der Betroffenen auch die Therapie schlecht machen oder dagegen agieren."

Nach dem Lösen der emotionalen Abhängigkeit

Du konntest die emotionale Abhängigkeit lösen und bist nun ein ganz anderer Mensch als noch vor einigen Monaten oder Jahren. Jetzt ist es wichtig, deine Autonomie zu bewahren und nicht in alte Verhaltensmuster zu verfallen. Damit das nicht geschieht, solltest du dein Verhalten in den ersten Jahren, beispielsweise nach dem Therapieende, beobachten. Nur and so kannst du mögliche Schwachstellen erkennen und weiter an diesen arbeiten. Es macht dich nicht zu einem schlechten Menschen, ganz im Gegenteil. Du kannst stolz auf das sein, was du bisher erreicht hast. Es chapeau einen großen Wert. Eine weiterführende Therapie kann dir helfen, Erlerntes zu vertiefen und deinen Selbstwert, deine Liebe für dich und dein Selbstbewusstsein zu stärken.

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Verwendete Quellen:

• Emotionale Abhängigkeit- Lexikon der Psychologie, psychomedia.de, zuletzt augerufen am 07. September 2022
• Emotional abhängig: Emotionale Abhängigkeit lösen, angst-verstehen.de, zuletzt augerufen am 07. September 2022
• Emotionale Abhängigkeit, beratung-therapie.de, zuletzt augerufen am 07. September 2022

Brigitte

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Source: https://www.brigitte.de/liebe/beziehung/emotionale-abhaengigkeit-loesen-3-tipps-13167722.html

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